Gebelik ve emzirme, annenin ve bebeğin besin ihtiyaçlarının arttığı özel dönemlerdir. Bu dönemde amaç kilo vermek değil, yeterli ve dengeli beslenmektir. Bu rehber genel bilgi sunar; gebelik sürecindeki tüm kararlar kadın doğum uzmanıyla birlikte verilmelidir.
Gebelikte Dengeli Beslenme
Her öğünde protein, sebze, tam tahıl ve süt ürünlerine yer vermek temel yaklaşımdır. Karaman’ın yoğurdu, peyniri, bakliyatı ve mevsim meyveleri bu dönem için değerli kaynaklardır. Çiğ ya da az pişmiş et ve yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri gibi riskli gıdalar konusunda hekimin önerilerine uyulmalıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
- Az ve sık öğünle mide bulantısını hafifletmek
- Gün boyu yeterli su içmek
- Hekimin önerdiği takviyeleri düzenli kullanmak
- Kafeinli içecekleri sınırlamak
- Kilo artışını hekim ve diyetisyenle takip etmek
Emzirme Döneminde Beslenme
Emziren annelerin enerji ve sıvı ihtiyacı artar. Hızlı kilo verme amacıyla yapılan kısıtlayıcı diyetler bu dönemde önerilmez. Dengeli öğünler, ara öğünlerde yoğurt, meyve ve kuruyemiş pratik seçeneklerdir.
Uzman Desteği
Yeni doğum yapmış anneler için evden ayrılmadan yapılan online diyetisyen görüşmeleri kolaylık sağlar. Çocukların ilerleyen yaşlardaki beslenmesi için çocuk diyetisyeni, sindirim konuları için bağırsak sağlığı sayfalarımıza bakabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Gebelikte iki kişilik yemek gerekir mi?
Hayır; ihtiyaç artar ama bu iki kat yemek anlamına gelmez, kalite ön plandadır.
Emzirirken diyet yapılabilir mi?
Kısıtlayıcı diyetler önerilmez; dengeli beslenme planı için hekim ve diyetisyene danışılmalıdır.